نویسنده: آزاده طهماسبی 
بهترین و مناسب ترین تغذیه برای دانش آموزان باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟ غذای سالم برای مدرسه چیست؟ جشنواره غذای سالم در مدرسه چی درست کنم؟ آموزش خوراکیهای خوشمزه برای مدرسه را از کجا پیدا کنم؟ یکی از دغدغه‌های مهم والدین، مخصوصا مادران، آماده کردن تغذیه مدرسه برای بچهها است. تغذیه سالم برای دانشآموزان ابتدایی با توجه به تنوع خوراکی‌ها در بوفه مدارس و فروشگاه‌ها، اهمیت زیادی دارد. مصرف بیش از اندازه فست و فود، باعث مشکلاتی مانند چاقی مفرط، عدم تمرکز و بلوغ زود‌رس در کودکان می‌شود.
بهترین تغذیه سالم برای دانشآموزان میتواند لقمه‌هایی مانند نان و پنیر، ساندویچ کره بادام زمینی و عسل، کره و مربا باشد. اگر بچهها به فست‌فود علاقه دارند، گاهی مواقع با مواد غذایی خانگی، انواع ساندویچ و پیتزا را برای آنها فراهم کنید. این گزینه میتواند یکی از انواع تغذیه برای مدرسه راهنمایی و دیگر پایه‌ها باشد. بنابراین، تهیه غذای سالم برای مدرسه بچه‌هاعلاوه بر تامین انرژی مورد نیاز بدنشان، میتواند در پیشگیری از بلوغ زود رس و چافی موثر باشد.
جهت بازدید از انواع لوازم تحریر فانتزی فروشگاه اینترنتی اکلیل بر روی لینک کلیک کنید.
غذای سالم برای مدرسه چیست؟
بدن برای رشد و سلامتی به همه مواد غذایی نیاز دارد، مخصوصا در بچهها چون در سن رشد هستند. این موضوع اهمیت بیشترای دارد. بر اساس توصیه پزشکان و متخصصان تغذیه، باید 4 گروه مواد غذایی مفید و لازم در تغذیه بچهها گنجانده شود. بنابراین بهتر است بچهها را از سنین کم به خوردن غذاهای سالم و مقوی عادت بدهیم تا ذائقه آنها به سمت این مواد غذایی بیشتر گرایش پیدا کند. همچنین، میتوانید آموزش خوراکی های خوشمزه برای مدرسه را در اینترنت سرچ و مشاهده کنید. کمک گرفتن از بچه‌های برای تهیه انواع اسنک، پنکیک و کیک خامگی تمایل آنها را به وردن مواد غذایی سالم البته، تغذیه سالم برای دانش آموزان بستگی به پایه آنها دارد، در اینجا به بررسی هر کدام می‌پردازیم.
تغذیه سالم برای دانش آموزان ابتدایی
بهترین تغذیه سالم برای دانشآموزان ابتدایی عبارتند از:
- . انواع ساندویچ پنیر با گوجه و خیار
- پنیر و گردو
- ساندویچ کره بادام زمینی، موز و عسل
- پنکیک
- انواع کرپ‌های ساده
- ساندویچ مرغ
- ساندویچ کوکوی سبزی
- انواع شیر (بهتر است شیر ساده و کم چرب باشد، که بهترین نوع آن است)
- میوه خشک
- کیک‌های خانگی سالم
- فرنی
- اسنک
- فرنچ تست
- انواع کوکی خانگی
- توپک‌های خرما
- توپک خرما
این غذاها علاوه بر طعم خوب، مقوی و سالم هستند و به رشد و انرژی بچهها کمک می‌کنند. همچنین، میتوانید انواع ساندویچ‌های لیست بالا را با نان تست برای تغذیه مدرسه تهیه کنید تا برای بچهها جذاب‌تر باشد.
بهترین تغذیه برای مدرسه راهنمایی چیست؟
در دوران راهنمایی، بسیاری از بچهها در سن شروع بلوغ هستند. به همین دلیل ممکن است ترغیب کردن آنها به مصرف مواد غذایی سالم کمی دشوار باشد. تغذیه مناسب برای مدرسه راهنمایی باید شامل مواد غذایی غنی از غلات، میوه‌ها، سبزیجات، محصولات لبنی کمچرب و پروتئین باشد. تا به رشد و سلامت کلی بدن و ذهن آنها کمک شود.
- ساندویچ ماکارونی
- ساندویچ سالاد الویه کم چرب
- ساندویچ مرغ
- اسنکهای خانگی
- پیتزا خانگی
- ساندویچ پنیر و گردو، گوجه و خیار
- تست فرانسوی
- انواع کرپ
- ساندویچ کوکو سبزی
- ساندویچ کتلت
- میوههای خشک
- شیر در طعم‌های مختلف
- ساندویچ کره بادام‌زمینی و موز
- حلیم و آش میتوانید به بچهها پیشنهاد دهید که با دوستانشان برای خوردن صبحانه یا دورهمی‌ها از این غذاها استفاده کنند.
تغذیه سالم برای دانش آموزان،انرژی مورد نیاز آنها را تامین می‌کند و مصرف غذاهای پرکالری و بی کیفیت را کاهش می‌‌دهد. برای اطلاع از میزان کالری دریافتی نوجوان، جدول زیر را مشاهده کنید:
جهت بازدید از انواع مدل های ظرف غذا موجود در فروشگاه اکلیل بر روی لینک کلیک کنید.
کالری مورد نیاز روزانه در دختران (سن 14 تا 18 سال)
| مورد | مقدار بر اساس گرم |
|---|---|
| میزان کالری روزانه | 1800 تا 2400 |
| پروتئین | 140 تا 184 گرم |
| میوه‌ها | 1.5 تا 2 فنجان |
| سبزیجات | 2.5 تا 3 فنجان |
| غلات | 170 تا 227 گرم |
| لبنیات | 3 فنجان |
کالری مورد نیاز روزانه در پسران (سن 14 تا 18 سال)
| مورد | مقدار (بر اساس گرم) | |
|---|---|---|
| میزان کالری روزانه | 2000 تا 3200 | |
| پروتئین | 156 تا 198 گرم | |
| میوه‌ها | 2 تا 2.5 فنجان | |
| سبزیجات | 2.5 تا 4 فنجان | |
| غلات | 170 تا 283 گرم | |
| لبنیات | 3 فنجان |
بهترین غذای سالم برای مدرسه بچه ها چیست؟
انتخاب بهترین غذای سالم برای مدرسه بچهها به عوامل مختلفی بستگی دارد که شامل رده سنی، وضعیت سلامتی، ذائقه و شرایط کاری پدر و مادر می‌شود. مثلا، تغذیه سالم برای بچه‌های ابتدایی می‌توان به انواع ساندویچ پنیر و گوجه، فرنی، شله زرد، پنکیک و کیک‌های خانگی اشاره کرد. شما میتوانید شله‌زرد، کیک و فرنی را در قالب‌های جذاب آماده کنید تا برای بچهها جذاب‌تر باشد. همچنین قانع‌کردن دانش آموزان ابتدایی به خوردن مواد غذایی سالم راحت‌تر از بچه‌های اهنمایی است.
جهت بازدید از انواع مدل های کیف غذا موجود در فروشگاه آنلاین اکلیل بر روی لینک کلیک کنید.
زمانی که بچهها به سن بلوغ نزدیک می‌شوند، به دلیل تغییرات جسمی و روانی این دوره، ممکن است نتوان آنها را به راحتی قانع کرد که مواد مغذی مصرف کنند. نوجوانان زیرا ترجیح می‌دهند به جای لقمه‌های خانگی، ساندویچ‌های بیرونی سرد و گرم بخورند. بنابراین، میتوانید انواع کالباس خانگی، ساندویچ مرغ و همبرگر خانگی برای آنها آماده کنید. دیگر مواد غذایی پیشنهادی برای بچهها در این مرحله عبارتند از:
- ساندویچ کره بادام‌زمینی و موز
- ماست یونانی با میوه و عسل
- اسموتی میوه‌ای
- انواع کوکی و کیک‌های خانگی
- ساندویچ فلافل خانگی
- املت سبزیجات
- انواع پاستا
جشنواره غذای سالم در مدرسه چی درست کنم؟
برای جشنواره غذای سالم در مدرسه، میتوانید از ایده های زیر استفاده کنید:
- کاپ های میوه تازه: میوه های فصلی مختلف را در کاپ های کوچک سرو کنید.
- اسکِوِرهای سبزیجات: سبزیجات رنگارنگ مانند فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی گیلاسی و کدو را گریل کنید.
- گرانولا بار خانگی: بارهای مغذی با جو، آجیل و میوه های خشک.
- پارافیت ماست یونانی: لایه هایی از ماست، گرانولا و توت های تازه.
- سالاد کینوا: کینوا با سبزیجات و یک سس سبک، سرو شده در کاپ های کوچک.
- حمص و چوب های سبزیجات: حمص با هویج، کرفس و خیار.
- رول های کاغذ برنج: رول های رنگارنگ پر شده با میگو، توفو یا سبزیجات، همراه با سس دیپینگ
این غذاها نه تنها سالم و مغذی هستند بلکه جذاب و خوشمزه نیز میباشند.
آخرین سخن درباره تغذیه برای دانش آموزان
تغذیه برای دانش آموزان از اهمیت زیادی برخوردار است. غذای سالم برای مدرسه بچهها اهمیت زیادی دارد زیرا تاثیر زیادی در رشد و سلامتی و ِیادگیری آنها دارد، تغذیه سالم برای دانش آموزان ابتدایی باید شامل همه مواد مغذی مورد نیز بدن باشد و انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را تامین کند. تغذیه سالم برای دانش آموزان شامل ساندویچ پنیر و گوجه، فرنی، پنکیک خانگی و میوههای خرد شده می‌شوند. همچنین، برای جشنواره غذای سالم در مدرسه میتوانید انواع اسنک خانگی، پنکیک، کیک خانگی و انواع پاستا درست کنید. تغذیه برای مدرسه راهنمایی، به‌دلیل تغییرات بلوغ چالش برانگیزتر می‌شود زیرا بچهها در این رده سنی ترجیح دهند با دوستان خود، از انواع فست و فود برای تغذیه مدرسه استفاده کنند. شما میتوانید اموزش خوراکی های خوشمزه برای مدرسه را در اینترنت سرچ کنیید و از آنها برای تغذیه مدرسه بچهها ایده بگیرید.
سوالات متداول در مورد تغذیه برای دانش آموزان
جشنواره غذای سالم در مدرسه چی درست کنم؟
برای جشنواره غذای سالم در مدرسه، میتوانید غذاهایی مانند پاستا، سالاد الویه و سالاد ماکارونی کمچرب، اسنکهای خانگی سالم و همچنین سالاد میوه تهیه کنید.
آموزش خوراکیهای خوشمزه برای مدرسه را از کجا پیدا کنم؟
برای آموزش خوراکیهای خوشمزه برای مدرسه، میتوانید از منابع مختلفی مانند اینستاگرام و وبلاگهای آشپزی استفاده کنید.
غذای سالم برای مدرسه چیست؟
غذای سالم برای مدرسه میتواند شامل موارد زیر باشد:
- ساندویچ های سالم: با نان سبوس دار، مرغ یا بوقلمون، سبزیجات تازه و کمی پنیر.
- میوه ها و سبزیجات: مانند سیب، موز، هویج، و خیار.
- ماست و آجیل: ماست کم چرب با مقداری آجیل یا میوه های خشک.
- سالادها: سالادهای ساده با سبزیجات متنوع و پروتئین هایی مانند تخم مرغ یا لوبیا.
- غلات کامل: مانند برنج قهوه ای یا کینوا با سبزیجات و پروتئین.
بهترین تغذیه سالم برای دانش آموزان ابتدایی چیست؟
بهترین تغذیه سالم برای دانشآموزان ابتدایی شامل ساندویچ پنیر، خیار و گوجه، کره و مربا یا عسل است. همچنین، میتوانید برای بچهها انواع پنکیکهای خانگی، میوههای تازه و آجیل به عنوان میانوعدههای مغذی و خوشمزه فراهم کنید.
